أنا رجل مسن تجاوزت 60 عاما، وقد أصبت بهشاشة عظام، وينصحنى الطبيب بتناول الكالسيوم فى غذائى بشكل كاف، فما هى الكمية المناسبة التى يجب أن أتناولها من هذا العنصر؟
ويجيب الدكتور أشرف عبد العزيز، أستاذ التغذية ووكيل كلية الاقتصاد المنزلى للدراسات العليا والبحوث بجامعة حلوان، قائلاً: إن الاحتياجات اليومية من عنصر الكالسيوم تختلف باختلاف العمر، كما أنها تختلف باختلاف المريض إذا كان رجلا أم امرأة، وهذا الجدول يوضح الكمية التى يحتاج إليها الشخص فى كل مرحلة عمرية وهى كالتالى:
من صفر إلى 6 شهور 200 ملجم يوميا
من 6 شهور إلى سنة 300 ملجم يوميا
من سنة إلى 3 سنوات 500 ملجم يوميا
من 4 – 8 سنوات 800 ملجم يوميا
من 9 – 18 سنة 1300 ملجم يوميا
الرجال فوق 30 عام 1000 ملجم يوميا
الرجال فوق 50 عاما 1200 ملجم يوميا
النساء من 20 – 40 عاما 1000 ملجم يوميا
النساء فوق 40 عاما 1500 ملجم يوميا
النساء أثناء الحمل والرضاعة. 1000 - 1200 ملجم يوميا
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com
