تسأل قارئة: أود اتباع نظام غذائى مفيد يمكننى من الحفاظ على وزنى ويدفعنى للرشاقة خاصة أننى أصل فى مراحل كثيرة إلى الزيادة فى الوزن بشكل مبالغ فيه؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية قائلا: يمكنك اتباع نظام غذائى مفيد لمدة أسبوع يعمل على إنقاص الوزن مكون من إفطار عبارة عن: ربع رغيف أو شريحة توست مع سلطة خضراء و5 ملاعق جبنة قريش أو ثلاث ملاعق فول بليمون وما بين الإفطار، والغداء ثمرة فاكهة صغيرة، أما الغداء فيكون عبارة عن سمك مشوى أى كمية مع سلطة وثمرة فاكهة أو زبادى مع سلطة بجانب خضار سوتيه وثمرة فاكهة، أما الاختيار الثالث فيكون عبارة عن نصف فرخة مع سلطة أو خضار سوتيه مع ربع رغيف أو شريحة توست وما بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة وثلاثة أكواب من الماء، أما العشاء فهو عبارة عن خمس ملاعق كورن فليكس مع كوب صغير لبن منزوع الدسم، أما الاختيار الثانى فهو عبارة عن شريحة توست مع خضار سوتيه مع سلطة، كما يمكن إضافة ملعقتين لبن منزوعتين الدسم على الشاى والقهوة، كما يجب تناول ما لايقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا وبالمداومة على هذا النظام أسبوعيا يمكن تحقيق الرجيم الصحى.
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة