9 نصائح للتركيز أثناء المذاكرة

أعانى من التشتت وعدم التركيز عند قراءة أى موضوع، سواء أثناء المذاكرة أو عند تصفح الجرائد، فما العلاج؟
ويوضّح الدكتور أحمد سعيد وهبة إخصائى الطب النفسى أنّ التشتت أثناء الجلوس للمذاكرة وقلة التركيز، من الشكاوى المتكررة بين الطلاب، فالسرحان والهروب لأحلام اليقظة أو الانشغال بأمور غير مهمة، من أكثر الوسائل التى يتبعها الطالب للهروب من ثقل ما ينبغى أن يقوم به، مما ينعكس سلبا على التركيز ومعدّل التحصيل، خصوصا لدى الشباب الذى لا يهوى القراءة منذ الصغر، ولهذا يمكن زيادة التركيز والتغلب على التشتت أثناء المذاكرة
بـ9 نصائح هى:
1- تحديد الهدف والفوائد من وراء المذاكرة وكتابة ذلك فى ورقة، وكذلك كتابة عواقب عدم المذاكرة.
2- وضع الأهداف وتحديد الكم والوقت لكل جلسة مذاكرة، فمثلا سأذاكر قدر كذا (عدد صفحات) فى الوقت كذا.
3- الابتعاد عن عناصر التشتيت، فكلما كان الجو هادئا مع عوامل إضاءة جيدة وتهوية، كلما كان أفضل على الاستذكار الجيد والاستيعاب السريع.
4- عنصر مكافأة الذات، بما يعنى كلما أنجز الطالب شيئا مما عليه، أعطى نفسه شيئا يحبه أو يقوم بممارسة هواية مفضله لديه.
5- يجب على الطالب ألا يجعل المذاكرة روتينا يوميا محددا بمكان وزمان، فليس المهم أن يذاكر 15 ساعة فى الأسبوع، ولكن الأهم الالتزام بساعتين يوميا فى وقت محدد.
6-تهيئة مناخ جيد للمذاكرة، كأن يذهب الطالب إلى صديق جاد ويجلسا معا للمذاكرة.
7- التفاعل مع نص ما يتم استذكاره بكل الحواس.
8- القراءة بصوت عال أحيانا وأحيانا أخرى بالهمس.
9-أثناء القراءة اسأل نفسك: ما علاقة ما أقرأه بما أعلمه مسبقا عن هذا الموضوع؟ ما القصد من وراء هذه المعلومة؟ توقع ما يلى فى النص؟ ما صحة هذا الكلام وما الدليل عليه؟ أمسك قلماً أثناء القراءة استخدمه فى كتابة الكلمات المفتاحية والعبارات الملفتة وأيضاً علم به علامة صح على كل فقرة حين الانتهاء منها .
health@youm7.com