يتساءل علاء محمود، الذى يزن 117 كيلو جراماً عن كيفية إنقاص 10 كيلو جرامات من وزنه فى مدة شهر.
ترد د.نسرين بسماوى أخصائية التغذية، قائلة: الإفطار يجب أن يكون قبل الساعة 9.30 صباحاً ويتكون من نصف رغيف عيش بلدى و2 ملعقة جبنة أو 3 ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة أو شريحتين لانشون وشرائح خيار وطماطم وكوب من اللبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة الساعة 12.30 وتتكون من عدد 2 حبة فاكهة متوسطة الحجم أو كوب عصير طازج دون إضافة سكر.
الغداء الساعة 3.30 ويتكون من قطعة لحم بحجم بيضتين أو ربع دجاجة أو سمكة مشوية متوسطة الحجم، ومن 7-6 ملاعق أرز أو المكرونة بدون صلصة أو حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية متوسطة الحجم، وطبق خضار مطبوخ مثل ملوخية، بسلة، بامية، فاصوليا ..إلخ، مقدار كوب 200ملم، وطبق سلطة متوسط الحجم يحتوى على الخس والجرجير والخيار والطماطم ولا مانع من نصف جزرة معد بالطريقة المفضلة.
الوجبة الخفيفة الثانية الساعة 6.30 مساءً وتتكون من عدد 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو كوب عصير طبيعى دون إضافة سكر.
وجبة العشاء و الساعة 9.30، ممكن أن تجعلها كوجبة الإفطار تماماً مع زيادة فى طبق السلطة وكوب زبادى، أو تجعلها "لحم أو فراخ أو سمك مشوى" بنفس الكمية الموضحة فى الغداء مع طبق خضار سوتيه وطبق سلطة وكوب زبادى.
ولكن احرص على الالتزام بالمواعيد، أى بين كل وجبة والأخرى من 3-3.30 ساعة، واشرب 4 لترات من الماء يومياً، وابتعد تماماً عن المشروبات الغازية، وخفف من تناول الشاى والقهوة وتناولها بدون سكر أو باستخدام بديل خالى من السعرات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة