تعتقد الكثيرات أن ريجيم النوع الواحد هو أسلم وأسرع الطرق لإنقاص الوزن, والحقيقة أن ريجيم النوع الواحد ينقص الوزن سريعاً بالفعل، إلا أنه وبمجرد التوقف فإن الوزن يعود إلى سابق عهده وربما أزيد, كما أنه ليس أسلم أنواع الريجيم على الإطلاق, فلا يخفى مدى التأثير الصحى الضار الذى يمكن أن يصيب الجسم جراء حرمانه من العناصر الغذائية المنوعة والمطلوبة للنمو والصحة.الريجيم التالى بديل جيد ومناسب, ويستمر لـ6 أيام.
اليوم الأول
إفطار: كورن فليكس + لبن منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة.
غداء: 2 شريحة لحم+ سلطة + واحد بطاطس مسلوقة أو مشوية.
العشاء: 2 ملاعق جبن قريش أو شريحة شيدر+ ربع رغيف+ سلطة.
اليوم الثانى
إفطار: 2 بيضة + رغيف سن+ كوب لبن منزوع الدسم صغير.
غذاء: طبق خضار + 5 ملاعق أرز مسلوق + نصف فرخة.
عشاء: 2 شريحة لانشون أو لحم بارد+ ربع رغيف + برتقالة أو تفاحة.
اليوم الثالث
إفطار: 5 ملاعق جبن قريش + رغيف سن + نصف كوب لبن منزوع الدسم.
غذاء: 1 بطاطس + طبق سلطة+ ربع فرخة.
عشاء : بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست + كوب صغير لبن منزوع الدسم.
اليوم الرابع
إفطار: 2 شريحة جبن شيدر+ ربع رغيف بلدى أو رغيف سن+ تفاحة أو برتقالة.
غذاء: طبق خضار + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز مسلوق.
عشاء: علبة تونة + سلطة خضراء+ شريحة توست.
اليوم الخامس
إفطار: 4 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف بلدى أو رغيف سن+ ثمرة فاكهة.
غداء: سمكة مشوية+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى أو رغيف سن+ ثمرة فاكهة.
عشاء: 5 ملاعق جبن قريش + ربع رغيف + ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
إفطار: كورن فليكس+ كوب لبن منزوع الدسم.
غذاء: مكرونة مسلوقة + سلطة خضراء.
عشاء: 5 ملاعق جبن قريش+ سلطة خضراء+ شريحة توست.
تعليمات:
مسموح فى هذا البرنامج بتناول ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء فيما عدا (تين - عنب- بلح - موز مانجو).
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة مرة واحدة فى اليوم.
طالما لم تحدد الكميات, يمكن تناول أى كمية حتى الإحساس بالشبع التام.
الماء أثناء الوجبات ضرورى جداً لإنقاص الوزن فى هذا البرنامج.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر وكذلك الصودا.
مسموح باستخدام بدائل السكر.
ممنوع الأكل بين الوجبات.
ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج.
المدة بين كل وجبة لا تقل عن 6 ساعات .
