فيسبوك
واتساب
يشير التوقيت الصيفي إلى تقديم الساعة ساعةً واحدةً ويبدأ العمل به الجمعة 24 أبريل، وفى هذا التقرير نقدم نصائح لضبط الساعة البيولوجية للجسم مع تغيير الساعة، وفقاً لموقع مركز السيطرة على الأمراض الأمريكي CDC.
ما هي الساعة البيولوجية للجسم؟
الساعة البيولوجية للجسم هى نظام معقد لتنسيق الإيقاعات البيولوجية التي تساعد أجسامنا على أداء وظائفها يدور النظام اليومي البشري في دورة أطول قليلاً من 24 ساعة، ويتأثر بمؤثرات بيئية خارجية، أقوى هذه المؤثرات هى التعرض للضوء، كشروق الشمس وغروبها، الذي يحافظ على تنظيم النظام اليومي ضمن دورة اليوم التي تبلغ 24 ساعة.
يستشعر الجهاز البيولوجي الرئيسي في الدماغ الضوء الداخل إلى العينين، وهو المسئول عن تنسيق العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الوظائف التي تُهيئ الجسم للنوم واليقظة على سبيل المثال، يُفرز هرمون الميلاتونين من الغدة الصنوبرية ليلاً، ويرتبط بالتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
يسمح استشعار سطوع الضوء وطول موجته للجهاز البيولوجي الرئيسي بالتمييز بين الأوقات المناسبة لليقظة والنوم هكذا يُساعدنا التعرض لضوء الصباح على الاستيقاظ استعدادًا لبدء يومنا.
على النقيض، يشير الظلام إلى حلول وقت النوم، ولذا نشعر بالنعاس في البيئات المظلمة قد تكون هذه المؤثرات الخارجية قوية، إذ يُمكن أن يُؤدي التعرض للضوء في أوقات مختلفة من اليوم إلى تغيير توقيت الساعة البيولوجية وتعديل أنماط النوم.
ورغم أن هذا يُساعد على الشعور باليقظة خلال ساعات النهار، إلا أن النوم قد يكون أكثر صعوبة عندما يمتد ضوء النهار إلى ساعات المساء.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية بأن يحصل البالغون على 7 ساعات من النوم على الأقل لتحقيق الصحة المثلى.
نصائح للموظفين والعاملين لضبط الساعة البيولوجية للجسم مع التوقيت الصيفى
تقترح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ما يلي :
- حاول أن تذهب إلى الفراش قبل 15 أو 20 دقيقة كل ليلة قبل تغيير التوقيت سيمنح هذا جسمك فرصة للتكيف.
- ابدأ بتغيير توقيت بعض عاداتك اليومية الأخرى التي تُعد بمثابة "مؤشرات زمنية" لجسمك على سبيل المثال، ابدأ بتناول العشاء مبكراً قليلاً كل ليلة أو ممارسة الرياضة في وقت أبكر قليلاً في الصباح.
- حاول الخروج للاستمتاع ببعض أشعة الشمس في الصباح الباكر سيساعدك الضوء الساطع على ضبط "ساعتك البيولوجية"، التي تنظم النوم واليقظة.
- حاول الحفاظ على روتين يومي لوقت النوم والاستيقاظ لتحسين النوم والصحة.
- حافظ على بيئة نومك هادئة ومريحة وباردة، خاصةً يمكن استخدام ستائر النوافذ المانعة للضوء للحفاظ على غرف النوم مظلمة.
