هل شرب الماء فور الاستيقاظ عادة صحية؟ فوائد مثبتة ونصائح مهمة

شرب الماء فور الاستيقاظ من النوم من العادات الصحية البسيطة التي ينصح بها الخبراء للحفاظ على صحة الجسم وتحسين وظائفه الحيوية، خاصة بعد ساعات طويلة من الانقطاع عن السوائل أثناء النوم، وفقا لموقع تايمز ناو.

كما أن شرب الماء صباحًا على معدة فارغة يساعد على ترطيب الجسم، وتنشيط عملية الأيض، وتحسين الهضم، فضلًا عن دعم التركيز الذهني والصحة العامة.

لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟

يفقد الجسم جزءًا من السوائل أثناء النوم عبر التنفس والتعرق، ما يجعل أول بول في الصباح داكن اللون، وهو مؤشر على الجفاف.

ويساعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ على تخفيف تركيز البول وتعويض السوائل المفقودة.

فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ

1. تحسين الترطيب.. يساعد الماء على إعادة توازن السوائل في الجسم بعد النوم، ما يدعم وظائف الأعضاء الحيوية.

2. زيادة الشعور بالامتلاء.. تشير الدراسات إلى أن شرب الماء في الصباح قد يقلل من كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، لأنه يعزز الشعور بالشبع.

3. دعم فقدان الوزن.. يرتبط الماء بزيادة معدل الأيض، حيث أظهرت دراسات أن شرب الماء البارد قد يرفع معدل الحرق بنسبة تتراوح بين 24% و30% لمدة تصل إلى ساعة.

4. تحسين الصحة النفسية والتركيز.. حتى الجفاف الطفيف قد يؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه، بينما يساعد الترطيب الجيد على تحسين الأداء الذهني واليقظة.

5. تنشيط عملية التمثيل الغذائي.. يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء صباحًا، خاصة البارد، يمكن أن يحفز الأيض ويساعد في التحكم بالوزن.

6. تنظيم عملية الهضم.. يلعب الماء دورًا أساسيًا في تسهيل حركة الطعام داخل الأمعاء، وتحسين حركة الإخراج، ودعم وظائف الكلى في التخلص من السموم.

أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا

- شرب من كوب إلى كوبين (250–500 مل) فور الاستيقاظ

- تجنب إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين

- يُفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو دافئ قليلًا

- زيادة كمية الماء حال ممارسة التمارين الرياضية