تمارين البطن فى البيت .. تخلصِ من الترهلات بدون جيم

زيادة الوزن أحد المشكلات التى تسبب إزعاجاً لكثير من الفتيات، خاصة أن هذه المشكلة لا تتوقف عند حد الزيادة العامة فى شكل الجسم ككل، إذ تواجد مشكلات تكمن فى وجود ترهلات فى أماكن معينة فى الجسم مثل منطقة البطن، التى تعتبر من أكثر الأماكن التى تسعى الفتيات لتجد حلولاً لتخسيس هذه المنطقة، عن طريق اتباع نظام غذائى، أو ممارسة تمارين رياضية، وتعتبر التمارين من أبرز الطرق التى تساعد على تقوية عضلات الجسم وشد الترهلات، فبالرغم من إنها تستغرق كثيراً من الوقت، إلا إنها طريقة صحية و تؤتى بنتائج فعالة تغير من شكل الجسم إلى الأفضل، وقد نشر موقع ديلى ميل مجموعة من التمارين المناسبة لتخسيس منطقة البطن.

تمارين مناسبة لشد ترهلات منطقة البطن:

1-استلقى على ظهرك، وضعى يديك أسفل أذنيك، وقومى بثنى ركبتيك، ثم قومى بتقريب كتفيك حتى يصلا إلى الركبتين مع الحفاظ على الشكل العمودى للظهر واثبتى على هذا الوضع لمدة 5 ثوانى، ويفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات البطن، كما يساعد على شد عضلات الفخذين والظهر.


2-استلقى على ظهرك وضعى يديك أسفل الرأس، وقومى بفرد الساقين بشكل جيد، ثم أثنى الجزء العلوى من جسمك إلى الأمام حتى تصل رأسك إلى أسفل منطقة الركبتين، وقومى بتكرير هذه الحركة من 12 لـ 15 مرة يومياً، ويساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وشد ترهلاتها ويمنحك بطن مسطح وخصر مميز.


3-استلقى على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك، والساقين بشكل مستقيم في الهواء، مع إبقاء الكتفين و الرأس على الأرض في جميع الأوقات، و تأكد من أن قدميك لا ترجع أبدا إلى الوراء، ثم ابدأ بحركات بطيئة تقريب الساقين من منطقة القفص الصدرى و إعادتهما إلى الوضع الأول، وكررى هذا التمرين يومياً، لأنه يقوى عضلات الفخذين والبطن.

موضوعات متعلقة:

بالصور.. 3 تمارين رياضية تساعدك فى تخسيس البطن


6 نصائح للتخلص من الكرش وسمنة البطن.. أهمها اشرب كمون بالليمون


ما الوقت المناسب للبدء بتمارين البطن بعد الولادة القيصرية؟