يعانى كثير من الرجال والنساء بعد سن الأربعين من السمنة الزائدة، ومع كبر السن يفتقد الجسم القدرة على حرق الدهون وتنخفض معدلات الحرق "الميتابوليزم"، وبالتالى تصبح أنظمة الحميات الغذائية دون جدوى، وهنا نقدم نصائح تساعدك على فقدان الوزن بعد سن الأربعين، بحسب ما ذكر موقع "your daily plus".
1-التدريب على حمل الأوزان وبناء العضلات، يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكن البدء بأوزان خفيفة وزيادتها تدريجياً.
2- السباحة من أكثر التمارين الرياضية التى تساعدك على فقدان الوزن، حيث يمكنك حرق حوالى 500 سعرة حرارية لكل ساعة من السباحة، وكذلك هى مناسبة لسن فوق ال 40 عاماً.
3-عمل جدول للطعام بشكل يومى من خلاله تقسم الوجبات بالساعات وكذلك تقسم الوجبات الخفيفة وتعرف الأكلات الصحية عندما تشعر بالجوع.
4-حول طعامك إلى الأطعمة العضوية "الأورجانيك" لأنها تساعدك على فقدان الوزن، كما أن الأطعمة التى تحتوى على المبيدات الحشرية تغير مستوى هرمون الغدة الدرقية فى مجرى الدم، وهو ما يؤدى لزيادة الوزن.
5- قم بزيادة البروتين فى نظامك الغذائى، حيث ذكرت مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن اتباع نظام غذائى منخفض البروتينات يسبب مزيد من فقدان العضلات واكتساب الدهون.
6- ابتعد عن شرب العصائر المليئة بالسكر، لأنها تجعلك تكتسب المزيد من السعرات الحرارية.
7- تناول الحبوب الكاملة لأنها تحتوى على الألياف، التى تجعلك تشعر بالامتلاء أطول وقت ممكن وتساعد فى علاج الجوع.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة