استبدال التفكير السلبى بالإيجابي وتعزيز السلوكيات الإيجابية، يعد من أبرز النصائح النفسية الصحية التي يجب القيام بها لتحسين صحتك العقلية.
قدم الدكتور إبراهيم نوح استشاري الطب النفسي في كلية طب أسيوط، بعض النصائح النفسية التي تساهم في التخلص والقضاء علي التفكير السلبي، ومنها:
-أبتعد عن المواقف المحفزة والعواطف والسلوكيات غير الصحية.
-تحديد الأفكار الأساسية مثل قراءة الأفكار والتفكير الكارثي ومعارضة الأفكار من خلال طرح أسئلة مثل هل أفكاري منطقية؟ هل أفكاري مفيدة؟ هل أفكاري صحيحة؟.
-استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر فائدة وواقعية وإيجابية.
-تقييم المشاعر والسلوك السلبي لكسر دائرة التفكير السلبي، عن طريق قراءة عن العديد من التقنيات السلوكية المعرفية وكذلك التواصل مع معالجي السلوك المعرفي المدربين للحصول على الدعم.
-الوعي الذاتي بالموقف، والتعرف على الأفكار السلبية هو الخطوة الأولى في العلاج السلوكي المعرفي .
- اليقظة الذهنية أن تنتبه لتصبح أكثر وعيًا بمشاعرك وأفكارك دون أن تتغلب عليها.
-التنشيط السلوكي للحصول علي السعادة والرضا، لأن الأفكار السلبية في كثير من الأحيان إلى قضاء وقت أقل في الأشياء المبهجة، مما يؤدي إلى بدء حلقة مفرغة.
- أفكارك السلبية مرتبطة بمخاوف معينة، فقد تقلل من تأثير هذه المخاوف عليك من خلال تعريض نفسك لها تدريجيًا بطريقة آمنة ومنضبطة.
-تحسين طرق التفكير عن طريق استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق.
- يمكنك العثور على أنماط ومحفزات لتفكيرك السلبي من خلال الاحتفاظ بمفكرة يومية تكتب فيها أفكارك السلبية والظروف التي نشأت فيه.
