يحتاج الطفل الرياضى إلى تغذية من نوع خاص، يشمل جميع العناصر الغذائية، التى تساعده على تعويض المجهود الذى يبذله خلال ممارسة التمارين الرياضية ويساعد على تقوية العظام، وفى هذا التقرير يقدم الدكتور جمال عاصم مدكور، ماجستير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، نظاما غذائيا مناسبا للطفل الرياضى.
الإفطار:
كوب لبن خالى الدسم + 4 ملاعق شوفان "لمدة يومين فى الأسبوع".
2 موز + كوب زبادى "لمدة يومين".
بيضة مسلوقة+ رغيف سن " لمدة يومين".
الغداء
اليوم الأول : 2 شريحة بيتزا بالتونة أو اللحمة المفرومة + سلطة.
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت+ سلطة+ رغيف سن.
اليوم الثالث: ربع فرخة + 4 شرائح بطاطس فرن بعصير الطماطم + سلطة.
اليوم الرابع: نصف كيلو سمك مشوى + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس: 4 أصابع كفتة مشوية+ سلطة + نصف رغيف بلدى.
اليوم السادس: طبق كبير شوربة خضار+ شريحة لحمة حمراء بدون دهن.
العشاء:
أول يومين : قالب جيلى صغير محلى بسكر رجيم+ ثمرة فاكهة.
ثانى يوم : 2 ثمرة فاكهة + كوب زبادى لايت.
ثالث يوم: قطعة جبنة قريش + سلطة.
2 كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة