نصائح لتخفيض السعرات الحرارية بوجباتك الغذائية

"إزاي أخس من غير ما أحس؟"..سؤال يرغب الكثيرون في الحصول علي إجابته، لأن اتباع أنظمة وحيل غذائية للحصول على وزن مثالي من أصعب الأشياء، نتيجة لحرمان الشخص من الأطعمة التي يفضلها ذات السعرات الحرارية العالية، والتي تساهم بزيادة الوزن بشكل كبير.

نصائح لتخفيض السعرات الحرارية في طعامك
 

فتخيل إذا قمت باتباع بعض النصائح للحصول علي سعرات حرارية منخفضة في الطعام، ما الذي سيحدث لجسمك؟، نعم سينقص وزنك وتحصل علي جسم رشيق، وهذا ما أكده  التقرير الذي  نشر علي موقع " healthline"، وأيضا قدم بعض النصائح لتخفيض السعرات الحرارية في الطعام، ومنها:

1-   حساب السعرات الحرارية المتناوله علي مدار اليوم، فهذه الطريقة تساعدك علي التحكم وتحديد نوعية الطعام المتناول، لأنها تعد ألة حاسبة تقوم بحساب كل سعرة حرارية متناوله، وهذا ليس فقط على الطعام ولكن أيضا على المشروبات ذات نسبة السكريات المرتفعة كالمشروبات الغازية.

نصيحة لتخفيض السعرات الحرارية فى طعامك

2-   لعشاق أنواع "الصوص" المختلفة كالمايونيز والكاتشب والوايت صوص والريد صوص، ينصح بالتقليل في تناولها أو الحد منها، لأنها تزيد من وزنك بشكل كبير.

3-   هل تعلم أن إضافة السكر للشاي والقهوة والنسكافية من الأشياء التي تزيد من وزنك، ولذا عليك تجنب ذلك، وتناولهم بدون سكر.

4-   قوم بطهي الطعام المفضل لك بنفسك، ولا تستهل وتشتري طعام جاهز، لانه غير مضمون وغير معروف إذا كان مضاف له دهون أو سكريات أم لا.

5-   تجنب طلب أو تواجد الأطعمة السريعة في المنزل، لأنك بكل سهولة ستقوم بتناولها، ومن المعروف أنها مرتفعة السعرات الحرارية، وتزيد من الوزن بشكل كبير.

ممنوعات لتخفيض السعرات الحرارية فى طعامك

6-   شراء "طبق" صغير الحجم، ومميز الشكل، ووضع الطعام الصحي به، وتناوله، وتجنب الأطباق كبيرة الحجم لانها تزيد من كميات الطعام المتناول.

7-   الإكثار من تناول الخضروات.

8-   تناول كوب من الماء قبل الوجبات يقلل حجم الأطعمة التي تتناولها، كما أنها تشعر بطنك بالراحة.

9-   أبداء طعامك باطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كطبق من السلطة الخضراء، أو شوربة ساخنة، فهذه الحيلة تقلل من نسبة تناولك للطعام.

السلطة الخضراء نصيحة لتخفيض السعرات الحرارية فى طعامك

10-  مضغ الطعام ببطيء يساعد علي الشعور بالشبع  لفترة زمنية طويلة، لأن المعدة تبدأ في الشعور بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام.

11-  ممارسة الرياضة 3 مرات في الإسبوع من الحيل التي ينصح باتبعها بشكل دائم.

فوائد اتباع تخفيض السعرات الحرارية  بالجسم
 

وأضاف التقرير، أن تغير أسلوب الحياة ونمطها من الأشياء التي تساعد في الحصول علي وزن مثالي وجسم رشيق، وعند اتباع هذه الحيل السابق ذكرها ستحصل على جسم جيد.