ذكر موقع "only my health" الطبى أن هناك عددا من الأكلات المفيدة للجسم والتى تقوى خاصة فروة الرأس والشعر وجعله صحيا، إضافة إلى تقوية الأظافر ومنع ذوبانها وتكسيرها، ومن أبرز هذة الأطعمة:
1 التوت
يحتوى التوت على مضادات الأكسدة التى تساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر والجذور الحرة، ويؤدى ضرر الجذور الحرة إلى زيادة هرمونات التوتر والالتهاب التى تؤثر على جميع الخلايا فى الجسم، بما فى ذلك الخلايا الموجودة فى الشعر والأظافر.
2 اللوز
واحدة من أفضل المكسرات واللوز محمل بالبروتين والمغنسيوم التى تساعد على صحة الشعر والأظافر، إلى جانب ذلك المغنسيوم يلعب دورا حيويا فى الحد من التوتر، وهو واحد من الأسباب الشائعة لفقدان الشعر .
3 الحليب
أظهرت الدراسات أن فيتامين د يرتبط بفقدان الشعر، ووفقًا لدراسة نشرت فى علم وظائف الأعضاء على الجلد، فإن النساء اللائى لديهن مستويات فيتامين د أقل لديهن شعر أقل فى الكثافة، كما أن الحليب يحتوى على الكالسيوم وهو معدن رئيسى فى بناء شعر صحى وأظافر أقوى.
4 البيض
وبصرف النظر عن وجود محتوى جيد من البروتين وفيتامين د، يحتوى البيض أيضًا على البيوتين وهو فيتامين ب التى تلعب دورا حاسما فى الجلد والشعر.
