رمضان مش للأكل.. الشهر للعبادة وكمان للرجيم.. استشارى سمنة يضع برنامجا للإفطار والسحور على مدار الـ30 يوما.. النظام الغذائى يضمن لك خسارة من 8 لـ12 كيلو من وزنك.. ودون حرمان من "المحشى والبشامل والرقاق"

على عكس الشائع قد يكون رمضان فرصة عظيمة لإتباع نظام غذائى صحى لإنقاص الوزن وهو الأمر، الذى يعتقد الكثيرون أنه مستحيل، وأن الخروج من رمضان يجعلهم أكثر سمنة.

ولكن قال الدكتور أحمد هاشم استشارى السمنة والتغذية العلاجية لـ"اليوم السابع"، إن رمضان أنسب وقت لإنقاص الوزن ولكن بشرط الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والحلويات وإتباع النظام الغذائى بشكل صحيح، فمن الممكن أن يقل الوزن من 8 إلى 12 كيلو خلال الـ30 يوما..

اليوم الأول من شهر رمضان

الإفطار

1-3 ثمرات بلح

2- طبق سلطة خضراء

3-5 ملاعق أرز أو نصف رغيف عيش أسمر

4- ربع فرخة

السحور

1- قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة

2- ثمرة خس أو خيارة

3- نصف رغيف عيش أسمر

4- كوب زبادى متوسطة الحجم

اليوم الثانى من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير برتقال

2- طبق صغير لسان عصفور

3- شريحة لحم مسلوق (200 جرام)

4- طبق خضار سوتيه أو مسلوق

السحور

 1- 2 بيضة مسلوقة

 2- طبق سلطة خضراء

3- نصف رغيف عيش أسمر

4-نصف كوب لبن رايب

اليوم الثالث من شهر رمضان

الإفطار

1-كوب عرق سوس

2- 5 ملاعق مكرونة مسلوقة بصلصة خفيفة

3- قطعة بانية واحدة

4- طبق سلطة قوس قزح (كل أنواع الخضار)

السحور

 1- طبق فول بدون زيت ومضاف إليه ليمون وبهارات

2- 2 ثمرة خيارة

3- رغيف إلا ربع عيش أسمر

4- كوب لبن حليب بدون دسم

اليوم الرابع من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير تمر هندى

2-عدد واحدة سمكة مشوية

3-نص رغيف عيش أسمر

4-5 ملاعق أرز مسلوق

5- طبق سلطة خضراء

السحور

1-نص لتر لبن رايب

2- 2 معلقة عسل أبيض

اليوم الخامس من شهر رمضان

الإفطار

 1- 2 ملعقة عسل أبيض مع حليب خالى الدسم

2- طبق خضار سوتيه

3- طبق سلطة خضرا

4- طبق لسان عصفور صغير

السحور

1-   قطعة جبنة لايف أو قريش

2-   نص رغيف عيش أسمر أو توست أسمر

3- 2 كوب لبن رايب 100 مل

اليوم السادس من شهر رمضان

الإفطار

1-   كوب ليمون محلى بـ3 ملاعق سكر

2-   2 بيضة مسلوقة

3-   طبق سلطة خضار

4-   رغيف عيش أسمر

السحور

1-   2 قطعة جبنة نستو

2-   نصف رغيف أو 2 توست

3-   كوب زبادى بالفواكه

اليوم السابع من شهر رمضان

الإفطار

 1- 3 ثمرات بلح وربع لتر مياه

2- طبق فول بدون زيت

3- طبق سلطة جميع الخضروات

4- رغيف عيش أسمر

السحور

1-   طبق سلطة خضراء

2-   طبق بطاطس مسلوقة

3-   نص رغيف عيش

4-   2 كوب زبادى

اليوم الثامن من شهر رمضان

 الإفطار

1-   كوب عصير أناناس

2- 3 شرائح سمبوسك

3- طبق سلطة خضراء

4- 5 ملاعق أرز مسلوق

السحور

 1-كوب لبن رايب

2-5 ملاعق فول بدون زيت

3-رغيف عيش أسمر

اليوم التاسع من شهر رمضان 

الإفطار

1- كوب عصير أناناس

2- علبة تونة مصفاة من الزيت

 3- طبق سلطة جميع الخضروات

4- رغيف عيش متوسط

 السحور

1- كوب رايب

2- علبه زبادى

3- طبق سلطة

اليوم العاشر من شهر رمضان

 الإفطار

 1-كوب تمر هندى

2- 3 شرائح كفتة مشوية

 3- 5 ملاعق أرز مسلوق

4- طبق سلطة

السحور

 1-طبق فول بدون زيت

2- 2 خيارة

3- نصف رغيف عيش

 4- كوب زبادى

اليوم الحادى عشر من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير برتقال

2- طبق سلطة كرنب أحمر وبنجر

3- 2 شريحة صدور دجاج مشوى

4- 5 ملاعق أرز بسمتى

السحور

1-   طبق سلطة خضراء

2- قطعة جبنة قريش

3- رغيف عيش سن

4- كوب لبن رايب

اليوم الثانى عشر من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير تفاح

2- شرايح بروكلى مسلوق

3- 2 قطعة لحم مسلوقة

4-5 ملاعق مكرونة مسلوقة

السحور

1-قطعة جبنه لايت

2- شرايح الخيار

3- كرنب أحمر

4- رغيف عيش سن

اليوم الثالث عشر من شهر رمضان

الإفطار

1- 3 ثمرات بلح مع كوب لبن خالى الدسم

2- شوربة مشروم بالكريمة

3- طبق خضار سوتيه

السحور

1-كوب لبن

2- 2 بقسماط سن

3- طبق سلطة فاكهة

اليوم الرابع عشر من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عرق سوس

2- 3 شرائح كبده مشوية

3- طبق سلطة

4- رغيف سن

السحور

 1-طبق باذنجان مشوى بدون زيت

2- رغيف عيش سن

3- كوب زبادى

 اليوم الخامس عشر من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب تمر هندى

2- 2 بيضة مسلوقة

3- طبق سلطة

4- رغيف أسمر

السحور

 1-طبق فول بدون زيت

2-رغيف عيش سن

3-سلطة خضراء

4- كوب زبادى

 اليوم السادس عشر من شهر رمضان

الإفطار

1-7 ثمرات بلح

2- كوب لبن خالى الدسم

3- 4 قطع كفتة مشوية

4- رغيف عيش أسمر

5- طبق سلطة خضراء

السحور

100 جرام شوفان مع كوب لبن خالى الدسم

 اليوم السابع عشر من شهر رمضان

الإفطار

1-كوب عصير ليمون

2- علبة تونة مصفاة من الزيت

3- شرائح خيار

4- رغيف عيش سن

السحور

1-قطعة جبنة قريش

2- طبق سلطة خضراء

3- رغيف عيش سن

4- كوب زبادى

اليوم الثامن عشر من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير زبادى خلاط

2- طبق بروكلى مسلوق

3- 5 ملاعق أرز أو مكرونة

4- ربع فرخة مشوية

السحور

1-طبق فول بدون زيت

2- رغيف عيش أسمر صغير

3- كوب لبن رايب

 اليوم التاسع عشر من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير صوبيا بلبن خالى الدسم

2- طبق لسان عصفور

3- طبق خضار سوتيه مع مشروم

السحور

 طبق بليلة مع لبن خالى الدسم محلى بالعسل الأبيض

اليوم العشرون من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير عرق سوس

2- طبق سلطة خضراء

3- طبق فول بدون زيت

4- رغيف عيش أسمر

السحور

1-2 بيضة مسلوقة

2- طبق سلطة خضراء

3- رغيف عيش سن

4- كوب زبادى

 اليوم الواحد والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1-3 تمرات

2- طبق سلطة قوس قزح يحتوى على جميع أنواع الخضروات

3- سمكة مشوية

4- رغيف عيش أسمر صغير

السحور

1-   نصف لتر لبن رايب

2- طبق سلطة قوس قزح يحتوى على جميع أنواع الخضروات

اليوم الثانى والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1-كوب عصير برتقال

2- طبق سلطة

3- 2 شريحة صدور دجاج

4- طبق خضار سوتيه

5- طبق صغير أرز بسمتى

السحور

1-قطعة جبنة لايت

2- رغيف عيش أسمر

3- طبق سلطة

4- كوب لبن بالشوفان

اليوم الثالث والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير اناناس

2- طبق سلطة خضراء

3- طاجن خضار نى فى نى مطهى مع لحم خالى من الدهن

4- 5 ملاعق أرز بسمتى

السحور

1-2 بيضة مسلوقة

2- رغيف عيش أسمر صغير

3- شرايح خيار بالخل

4- كوب لبن رايب

 اليوم الرابع والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1- كوب عصير كيوى

2- طبق سلطة قوس قزح يحتوى على جميع أنواع والخضروات

3- طبق خضار سوتيه

4- طبق أرز ابيض صغير مسلوقة

السحور

1-طبق فول بدون زيت مع باذنجان مشوى

2- رغيف أسمر

3- كوب زبادى

 اليوم الخامس والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير تفاح

2- طبق سلطة كرنب أحمر مع الفلفل

3- طبق خضار سوتيه

4- 2 شريحة صدور دجاج

5- 5 ملاعق أرز ابيض

السحور

1-طبق سلطة زبادى

2- طبق فول بدون زيت

3- رغيف عيش سن

 اليوم السادس والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1-7 تمرات

2- شرائح بطيخ

3- طبق لسان عصفور

4- طبق خضار سوتيه

السحور

1-طبق فول بدون زيت

2- طبق سلطة خضراء

3- رغيف عيش سن

4- كوب زبادى

 اليوم السابع والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير جوافة

2- طبق بروكلى المسلوق

3- طبق سلطة قوس قزح

4- 5 قطع سمبوسك

السحور

1-قطعة جبنة قريش

2- طبق فول بدون زيت

3- رغيف عيش أسمر

اليوم الثامن والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

 1-كوب عصير زبادى خلاط

2- طبق سلطة قوس قزح

3- 5 صوابع محشى

4- ربع فرخة مشوى

السحور

1-طبق فول بدون زيت

2- طبق سلطة زبادى

3- رغيف سن

اليوم التاسع والعشرون من شهر رمضان

الإفطار

1-كوب عصير قمر الدسم

2- طبق سلطة قوس قزح

3- قطعة مكرونة بالبشاميل

4- طبق شوربة

السحور

1- قرص طعمية

2- شرائح خيار بالخل

3- مع كوب لبن رايب

اليوم الثلاثون من شهر رمضان

الإفطار مفتوح