ذكر موقع " only my health " الطبى أن مرض السكر من أكثر الأمراض الشائعة التى تصيب الكثير من الفئات العمرية، موضحا أن الحفاظ على السكر تحت السيطرة فى الجسم يساعدك على منع مشاكل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل القلب والأعصاب والقدم، مقدما عدة نصائح للإصابة به..
قياس نسبة السكر
نصائح لتجنب الإصابة بمرض السكر
1- تفقد الوزن الزائد
التحرك نحو وزن صحى يساعد على السيطرة على سكريات الدم ، ولابد من عمل خطة من خلال الطبيب المختص للعمل على الوصول إلى جسد منسق بعيدا عن أى زيادات فى الوزن والدهون .
تفقد الوزن الزائد
2- تحقق مستوى السكر
لابد من التحقق من مستويات السكر فى الدم مرتين على الأقل فى اليوم ، وتدوين النتائج للتعرف على تأثير النظام الغذائى على نسبة السكر فى الدم .
3 - الحصول على اختبارات الدم A1C
لابد من عمل اختبارات الدم لمعرفة متوسط السكر فى الدم لمدة 2 إلى 3 أشهر الماضية ، ويجب على معظم المصابين بداء السكرى من النوع 2 أن يستهدفوا A1c واستشارة الطبيب الخاص به على عدد المرات التى يجب قياسها فى الدم للتأكد من عدم الاصابة .
4- تتبع الكربوهيدرات
إدارة الكربوهيدرات والتعرف على الكم الخاص بها ، يمكن أن تساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم تحت السيطرة ، بالإضافة إلى ضرورة اختيار الكربوهيدرات عالية الألياف، مثل الخضراوات الخضراء والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة.
الكربوهيدرات
5 - السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية
مرض السكر يجعل أمراض القلب أكثر احتمالا، لذلك لابد من المتابعة الدورية لضغط الدم والكوليسترول ، ولابد من استشارة الطبيب دوريا عن مستوياتها فى الدم كل فترة زمنية قصيرة.
الكوليسترول فى الدم
6 - الحصول على نسبة كافية من النوم
الحرمان من النوم يؤدى إلى الميل لتناول المزيد من الطعام الذى يرفع من الوزن ، الأمر الذي يؤدى إلى مشاكل صحية، والناس الذين يعانون من مرض السكر لابد أن يحصلوا على قسط وافى من النوم لمنع ارتفاع نسبة مرض السكر بالدم .
قسط وافى من النوم
7 - السيطرة على التوتر
لا يختلف الإجهاد والسكر فهى علاقة طردية بينهما ، والإجهاد الزائد يمكن أن يرفع مستويات السكر فى الدم ، ويمكن تجنب الاصابة من خلال أخذ قسط من الراحة من خلال الجلوس بهدوء لمدة 15 دقيقة، والتأمل، أو ممارسة اليوجا بين فترات العمل على مدار اليوم .
نصائح لتجنب الحامل الإصابة بمرض السكر
الحامل والسكر
1- الحفاظ على تناول غذاء صحى ومتوازن، بحيث يشمل على كميات من الخضار والفواكه، وابتعدي عن الأغذية الغنية بالدهون.
2 - ممارسة الرياضة بشكل يومى، فمع أن لها فوائد صحية وجسدية، فلها فوائد نفسية أيضا فهى تقلل من التوتر .
3 - احرصى على عمل الفحص الدورى الذى تتمكنى من خلاله، من معرفة نسبة الجلوكوز أو السكر فى الدم.
4 - ابتعدى كل البعد عن التدخين ، لأن التدخين يؤدى إلى ارتفاع نسبة السكر فى الدم، عدا عن أن النيكوتين، يزيد من معدل ضربات قلبك ويقلل من الأكسجين فى دمك.
5- حافظى دائماً على تناول الأدوية التى يصفها طبيبك لك ولا يمكن إهمالها .
6- الابتعاد عن العادات والنشاطات التى تؤدى إلى إصابتك بالإجهاد، التوتر ، والتعب.
7 الحفاظ على الصحة النفسية للحامل ، وذلك بالتعبير عن نفسك، مشاركة أفكارك مع الآخرين والتواصل مع الأصدقاء.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة