1- تجنب فترة القيلولة
إذا كانت الحامل تريد النوم بعمق أثناء الليل فمن الضرورى أن تتخطى فترة القيلولة فى النهار.
2- النوم على وسادة ناعمة
فالنوم على وسادة ناعمة يساعدك على النوم بشكل جيد ويجعلك تستغرقين فيه.
3- إضاءة بعض الشموع فى غرفة النوم ووضع بعض الروائح المحببة كاللافندر، يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء.
4- الإقلال من شرب السوائل قبل النوم، لتجنب دخول الحمام أكثر من مرة أو الاستيقاظ المتكرر.
5- تجنب تناول الأطعمة المقلية فى الليل، لتجنب التعرض لمشاكل عسر الهضم والحموضة التى تؤثر على طبيعة النوم أثناء الليل.
6- الحفاظ على لياقة الجسم فمن ضرورى للحفاظ على الوزن المناسب للحامل، لأن ذلك يحافظ على سلامة العقل.
موضوعات متعلقة..
فى اليوم العالمى للنوم.. نصائح تخلصك من الأرق وتخليك تروح فى سابع نومة
