يعد فصل الشتاء من أكثر الفصول التى يزيد فيها الوزن بشكل كبير، نظرا لأن الشهية تكون مفتوحة مقارنة بفصل الصيف، لذلك إذا رغبتى فى الحفاظ على جسدك بدون أى زيادة فى الوزن، يجب أن تتبعى النظام الغذائى التالى، الذى سيوفر إحساسا بالشبع وفى نفس الوقت يثبت وزنك.
10 صباحا الإفطار
"2 بيضة مسلوقة + رغيف سن+ مربع جبنة "أى نوع"+ عصير خالى الدسم+طماطم+خيار"
12 ظهرا وجبة صغيرة
" مكسرات أو فواكه أو قطعتين حلوى"
4 عصراً الغداء
" نصف دجاجة، أو قطعتين لحم كبيرة، أو سمكتين + طبق أرز أو مكرونة أو رغيف خبز + كمية كبيرة من الخضروات والسلطة"
6 مساءً .. وجبة سريعة
" مكسرات أو فاكهة"
9 مساءً العشاء
"رغيف سن+ طبق فول أو بيض مع الجبن+ مشروب ساخن".
