الشهر التاسع من الحمل يحتاج إلى التوازن والتنويع فى وجبات الأم لتلبية احتياجات الجنين خلال تلك الفترة، وفقا لما نشره موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
توزيع الوجبات على مدار اليوم صحى خلال الشهر التاسع من الحمل
تنوع الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم صحى للأم خلال الشهر التاسع من الحمل، فيما يساعد على عدم زيادة حجم المعدة، مما يتسبب فى الشعور بالامتلاء، خاصة مع كبر حجم البطن خلال تلك المرحلة، لذا تقسيم الوجبات من 6 إلى 8 وجبات نظام صحى، حتى لا تبقى المعدة خاوية لفترات طويلة، مع تجنب الوجبات الدسمة أو التى تحتوى على سعرات حرارية عالية أو أملاح زائدة، مع تناول الدهون الصحية المتوفرة فى المكسرات والبقوليات التى تحتوى على مضادات الأكسدة وأميجا 3.
الكالسيوم من العناصر المهمة خلال الشهر التاسع من الحمل
الكالسيوم من العناصر المهمة جدا للأم، خاصة خلال الشهر التاسع من الحمل، للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلا عن مشتقات الألبان كالزبادى واللبنة والجبن والحليب الخالى الدسم الذى يعتبر من أولويات تلك الفترة لتكوين الحليب خلال الرضاعة، بجانب تناول السوائل بكثرة الذى بدوره يساعد على منع احتباس الماء داخل جسم الأم.
مضادات الأكسدة تساعد الأم خلال الشهر التاسع من الحمل
الخضراوات والفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن والألياف الصحية ومضادات الأكسدة، تساعد الأم خلال الشهر التاسع من الحمل على مدّها بالاحتياجات الغذائية اللازمة، وتساهم أيضا فى الحد من الإمساك الذى يصيب الأمهات خلال الشهور الأخيرة من الحمل.
البروتينات من العناصر الغذائية المهمة فى الشهر التاسع من الحمل
البروتينات أيضا من العناصر الغذائية المهمة خلال الشهر التاسع من الحمل، وتتضمن اللحوم والدواجن والبقوليات والبيض والحليب ومشتقاته، بجانب الاهتمام بالخضراوات الورقية الخضراء الغنية بالحديد، فضلا عن الأسماك التى تحتوى على أوميجا 3، خاصة السالمون والماكاريل.
المشى من الأمور المفيدة خلال الشهر التاسع من الحمل
المشى من الأمور المفيدة خلال الشهر التاسع من الحمل، وعلى الأم خلال تلك الفترة المشى لمدة نصف ساعة بشكل يومى، مع القيام ببعض التمارين البسيطة تحت إشراف الطبيب التى تساعد على راحة الأم خلال فترة ولادة الجنين، كما تساعد على تقليل حالة الانتفاخ والشعور بالحموضة.
موضوعات متعلقة..
الشهر السابع من الحمل و3 نصائح لصحة الجنين
