http://youm7.com/story/2015/3/9/10-%D9%86%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D8%AD-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82/2098868
الهادئ، فى التقرير التالى نقدم لك 5 اقتراحات تساعدك على النوم سريعا، وهو تقرير نشر فى الموقع الأمريكى".lifehack"
القراءة قبل النوم
فكرة جيدة هذه التى رشحها لنا التقرير، لكى تخلد إلى النوم سريعا، حيث قد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها خصوصا إذا أغلقت جميع الأنوار وأبقيت نورا هادئ يساعدك على القراءة، ويفضل أن يكون الكتاب الذى تم اختياره لطيف ويعمل على تهدئة المشاعر، كما أنه من المفضل أن تضع بعض الكتب المحببة إلى قلبك بجوار السرير حتى تختار واحد من بينها يوميا.
أطعمة صحية
أما النصيحة الثانية التى أوصى بها التقرير وهى ضرورة تناول أطعمة صحية خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش، ومن بين هذه الأطعمة التى تساعدك على نوم خالى من الأرق هى الفاكهة فهى مفيدة وصحية لدرجة كبيرة.
اليوجا
أثبتت الكثير من البحوث أن ممارسة اليوجا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، والخلود إلى النوم فى وقت قياسى، كما أن بعض الأطباء يلجئون إليها كعلاج لمرضى الأرق.
كوب لبن دافئ
تناول كوب من الحليب الدافئ يساعدك على النوم سريعا، وهو ما أثبتته الكثير من الدراسات وأشار إليه التقرير، حيث نصح بتناول كوب واحد قبل الذهاب إلى النوم، وهو ما قد يؤثر بشكل جيد عليك.
موضوعات متعلقة..
- دراسة أمريكية: الأرق المستمر يرفع مخاطر الوفاة المبكرة
