وتقول: "هناك ثوابت يصعب التخلى عنها فى يومك وهو يساعدك على استكمال نظامك الغذائى الصحيح وتحصل على نتائج سريعة، منها الشوفان على القرفة فى الصباح، الفشار، الفواكه والمكسرات منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات يوميا مثل ألعاب اليوجا، السير أو الجرى، السباحة، وتمارين الزومبا.
وتقدم "روث" خطة محكمة تشبع بها احتياجاتك تماشيا مع أوقات عملك، وتقول: "عليك بدء اليوم مبكرا كوب من عصير البرتقال مع التوت البرى، بدون سكر".
وحتى لا تتأخر عن مواعيد عملك، يمكنك تجهيز طبق من الشوفان مع الفول السودانى غير المملح مع القرفة وتناوله فى السيارة الساعة 8 ونصف.
وعند وصولك للمكتب وبعد ترتيب بعض الأوراق يمكن أن تتناول قهوة منزوعة الكافيين أو الشيكولاته الساخنة بحيث تكون من النوعية الداكنة حتى تكون قليلة الدهون والسكريات.
وعند وصول عقرب الساعة الـ11 يمكنك تناول نصف شريط من الشيكولاته الداكنة أو رقائق المعجنات الخفيفة ويمكن استبدالها بالفواكه.
والساعة 1 الظهر تكون هى موعد وجبة الغذاء الخاص بك وتتكون من زبادى مع الفواكه والمكسرات ونوع من الحبوب.
وفى حالة شعورك بالجوع الساعة 2 الظهر يمكنك تناول القليل من الفشار والذى يفضل تحضيره فى الميكروويف مع القليل من زيت الزيتون.
وحوالى الساعة 4 العصر يمكنك مضغ القليل من النعناع أو اللبان خالى من السكر.
وعند وصولك للمنزل يمكنك تناول القليل من فول السودانى المغطاة بالشيكولاتة والسكر.
وفى الساعة 6 ونصف تتناول وجبة العشاء المكونة من لحوم خالية الدهن مع الخضراوات والخبز.
وبعد العشاء يكون الماء المثلج هو رفيقك حتى موعد النوم، مع عدم تناول أى طعام آخر.
