عزيزتى الحامل.. اتبعى هذه النصائح للحصول على نوم جيد

فترة الحمل من أكثر وأصعب المراحل التى تمر بها المرأة بسبب تغير هرمونات الجسم فى تلك الفترة، وأيضًا قد تتغير عاداتها اليومية خاصة فى النوم، فكثير من السيدات لا يستطيعن أخذ القسط الكافى من النوم فى تلك الفترة.

وفى هذا السياق يشير الدكتور محمد حلمى استشارى السمنة والنحافة، إلى أن الكثير من السيدات فى تلك الفترة لا يأخذن القسط الكافى من النوم، خاصة فى آخر ثلاثة أشهر من الحمل، وهذا يرجع إلى كبر الجنين داخل الرحم ما يؤدى إلى شعورها بحمل شىء ثقيل الحجم قد يعوق عملية التنفس السليم فى تلك الفترة.

ويتابع هناك العديد من النصائح التى يجب على السيدات أثناء فترة الحمل اتباعها ومنها:

1- ممارسة رياضة المشى فى تلك الفترة وبشكل منتظم لأن الرياضة تساعد فى الشعور بالراحة والاسترخاء ما يساعدها على النوم.
2- الإكثار من تناول الماء لأنه يساعدك على الشعور بالاسترخاء طوال اليوم وأثناء النوم.
3- تجنب بعض الأطعمة لأنها تتسبب فى الشعور بالألم فى البطن ما يجعلك لا تستطعين النوم بشكل جيد ومنها الأطعمة الحارة.
4- قبل النوم يمكنك القراءة لأنها تساعدك على الاسترخاء فى النوم.
5- عليك تجنب النوم عى ظهرك أو على البطن، ولكن يمكنك النوم على جانب الأيمن.