تغييرات نمط الحياة ضرورية لتحسين مستوى الكولسترول وفقدان الوزن الزائد، وتناول الأطعمة الصحية وزيادة النشاط البدنى وتجنب التدخين.
ووفقًا للموقع الطبى الأمريكى، "Health" قدم الباحثون طريق طبيعية لعلاج ارتفاع الكولسترول دون أدوية، وتشمل:
· تناول الأطعمة الصحية
ما تأكله له تأثير مباشر على مستوى الكولسترول، لذلك يجب اختيار الدهون الصحية والبُعد عن الدهون المشبعة التى ترفع مستويات الكولسترول السيئ "LDL" وأكثر المصادر شيوعًا للدهون المشبعة "الضارة" فى النظام الغذائى هى اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان.
أما الدهون غير المشبعة "الجيدة" موجودة فى زيت الزيتون وزيت الكانولا، والأفوكادو واللوز والجوز.
· تجنب الدهون المتحولة "السمنة المهدرجة"
الدهون المتحولة، والتى غالبا ما توجد فى الفطير والكعك المخبوز تجاريًا، والمفرقعات، فهى سيئة للغاية لمستويات الكولسترول، حيث إنها ليست فقط تزيد الدهون السيئة لكنها تخفض نسبة الدهون الجيدة.
الفطائر والمعجنات
· الحد الكوليسترول الغذائى
تشمل أكثر المصادر تركيزًا من الكولسترول اللحوم العضوية، وصفار البيض ومنتجات الحليب كامل الدسم.
منتجات الحليب
· تناول الحبوب الكاملة
المواد الغذائية المختلفة الموجودة فى الحبوب الكاملة تعزز صحة القلب، مثل القمح الكامل "البليلة" والأرز البنى والشوفان فهى خيارات جيدة أخرى لخفض الكولسترول.
فوائد الشوفان
· تناول الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات غنية بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول.
الفواكه والخضروات
· تناول الأسماك الصحية
بعض أنواع الأسماك مثل سمك السلمون والتونة، والماكريل والرنجة غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، والتى تساعد على تعزيز صحة القلب.
سمك
· ممارسة المزيد من الرياضة
ممارسة الرياضة شىء ضرورى لتعزيز الدورة الدموية وخفض الدهون والكولسترول من الجسم.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة