لو عندك أرق ومش عارف تنام.. 6 نصائح هتحل مشاكلك أهمها بلاش المقلى بالليل

الأرق واضطرابات النوم من المشاكل الشائعة التى يصاب بها الكثير من الأشخاص، ونقدم لكم مجموعة من النصائح المهمة التى يجب اتباعها لتجنب الشعور بالأرق خلال شهر رمضان الكريم، وذلك حسبما نشر مؤخراً بموقع "رعاية الصحة" الأمريكى، وهى تشمل:

1.تجنب تناول الشاى والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم أو فى أثناء فترة السحور لأن ذلك سيؤدى إلى حدوث مشاكل بالنوم.

2.تجنب الإفراط فى تناول الطعام أثناء فترة السحور، كما يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية واللحوم، بينما ينصح بتناول الخضروات والفاكهة والزبادى.

3.حاول إطفاء الأنوار وعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن هذه الأضواء تؤدى إلى حدوث اضطرابات بالنوم.

4.ابتعد عن تدخين السجائر، حيث ربطت الكثير من الدراسات بينها وبين الإصابة بالأرق.

5.ممارسة التمارين الرياضية فى المساء وقبل النوم بفترة قليلة قد يؤدى إلى حدوث اضطرابات بالنوم، ويمكن أن تقتصر فقط على ممارسة تمارين الاسترخاء.

6.احضر ورقة وقلم وقم بكتابة كل المخاوف والأمور التى تشغل بالك، حتى تقوم بالتعامل معها فى اليوم التالى.