وهناك ألعاب يمكن القيام بها وتحقيق ذلك مثل ألعاب الزومبا والقفز وتسلق الدرج والقفز فى الحلقات المفرغة وغيرها من الطرق البسيطة غير المرهقة وذلك استعدادًا لشهر رمضان التى من الممكن أن تزيد نسب تناول الدهون خلاله.
1- الزومبا تساعدك فى الحصول على بطن مسطحة
الزومبا هى واحدة من أحدث الرياضات التى ظهرت مؤخرًا، ويزورها عدد كبير من مستخدمى الإنترنت، ويمكنك القيام بها فى المنزل بكل سهولة، وهذا التمرين يسمح لك فيه بالرقص الذى يساعدك فى الحصول على بطن مسطحة، عن طريق تحريك الوركين والاستماع إلى الموسيقى الممتعة، كما يساهم أيضًا فى الحصول على ليلة نوم هادئة.
2- النوم يساعد فى تنظيم هرموناتك
قد يبدو هذا غير متوقع بأن السبيل الوحيد لإنقاص الوزن هو من خلال ممارسة الرياضة فقط، ولكن النوم يلعب دورًا كبيرًا فى الصحة العامة. إذا كنتِ لا تحصلين على قسط كاف من النوم يصل إلى 8 ساعات يوميًا، سوف يبدأ جسمك فى إنتاج الهرمونات التى تثير الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة غير الصحية التى تؤدى إلى العديد من الأمراض.
3- حزام البطن للحصول على خصر نحيل
الالتفاف بحزام البطن من الطرق القديمة ولا تستغرق سوى دقائق معدودة فقط وتساعدك فى حرق السعرات الحرارية، وتمنح جسمك شكلا مميزا فضلا عن الشعور الجيد، وقد تلاحظين بعد فترة من ارتدائها بتحول شكل بعض المناطق فى جسمك.
4- تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات
بعد أن كانت الوجبات مقسمة على ثلاث وجبات رئيسية بدأ المتخصصون فى الرعاية الصحية التشجيع على تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات لتوزيع السعرات الحرارية وتحفيز العملية المسئولة على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يساعد على شعورك بالشبع على مدار اليوم ويجنبك تناول الوجبات السريعة التى يمكن أن تسبب لك زيادة وزنك.
5-الأطواق لتقوية عضلات جسمك
الأطواق "هولى هوب" من الرياضات القديمة وغير مكلفة ويمكنك ممارستها فى المنزل دون تكبد عناء تكاليف الجيم الرياضى وواحدة من أفضل الطرق لتقوية جسمك وتحسين شكل عضلاتك الأساسية فى البطن و تعزيزها جنبا إلى جنب مع عضلات الجزء العلوى من الظهر والكتفين والصدر.
6- زيت الزيتون وجوز الهند دهون صحية
بدلا من التمسك بنظام غذائى خال من الدهون، يمكنك ضم الدهون الصحية مثل تلك الموجودة فى زيت جوز الهند،و الزيتون واللوز التى توفر هذه الفوائد الصحية الممتازة، ونمو العضلات، وانخفاض الدهون فى جسمك.
7- رفع الأوزان وسيلة فعالة لحرق الدهون
ممارسة التمارين الرياضية عن طريق رفع الأوزان المناسبة لحجم جسمك ووزنه تعتبر جزءًا مهمًا آخر من عملية حرق الدهون لأن زيادة حجم العضلات يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.
