الاستحمام فى ضوء خافت.. أحدث الطرق للمساعدة على النوم الجيد

من المعروف أن تطبيق روتين نظافة النوم، وهى ممارسة يومية بمجموعة من الخطوات تساعد على النوم بشكل أفضل، يساعد بشكل كبير على الوقاية من اضطرابات النوم وخاصة الأرق، وبحسب موقع "Fox news"، يوجد اتجاه حاليا على مواقع التواصل الاجتماعى، يضيف إلى روتين النوم خطوة أخرى، وهو الاستحمام ليلا فى ضوء خافت.

الفكرة وراء هذا الاتجاه

وفقا للخبراء، فإن للضوء تأثير قوي على الدماغ، ويحدث ذلك من خلال المسار الشبكي - المهادي، وهو مسار يربط العينين بالساعة البيولوجية الرئيسية للدماغ، ويُسمى النواة فوق التصالبية، والضوء الساطع والأزرق يُنبهان الجسم للاستيقاظ برفع مستوى الكورتيزول وخفض مستوى الميلاتونين، بينما يُشير الضوء الخافت أو المنعدم إلى الأمان، ويُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ، ويبدأ الجسم بالعودة الطبيعية إلى وضع الراحة والتعافي، والشعور بمزيد من الهدوء والوضوح والثبات.

لذلك عندما نُقلل المُدخلات البصرية، يقل العبء الحسي على الدماغ مما يعنى أن الدماغ يتلقى إشارات أقل لمعالجتها، وبالتالي فإن الجزء من الدماغ المسئول عن الخوف والتوتر لديه استجابة أقل، لذلك ينصح بتخفيف الإضاءة قبل النوم بـ 60 إلى 90 دقيقة، أو استخدام ضوءًا كهرمانيًا أو أحمرًا خافتًا بدلًا من الإضاءة العلوية.

كيفية الاستحمام فى ضوء خافت

أثناء الاستحمام، استخدم أضواء خافته بالحمام، وينصح بإضافة  زيت اللافندر العطرى إلى حمامك، لفاعليته الكبيرة فى الشعور بالاسترخاء، ليس بالضرورة أن يكون الاستحمام طويلاً، حيث يكفي من 15 إلى 20 دقيقة، مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة الباردة (حوالي 20-24 درجة مئوية).

وبشكل عام يساعد الروتين المسائي في نقلنا من اليقظة إلى الراحة، وخلق بيئة تسمح للدماغ بالهدوء من تلقاء نفسه، مما يجعله مثاليا لأي شخص يشعر بقلقٍ شديد، لذلك السبب يمكن أن يكون الاستحمام في إضاءة خافتة، مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الأرق.

فى الوقت نفسه قد يكون الاستحمام بالماء البارد بالصباح، بديلاً جيدا عن الاستحمام وسط الإضاءة الخافته مساء، حيث يساعد الاستحمام بالماء البارد على تحفيز العصب المبهم، ويقلل الالتهاب، وينشط أجزاء من الدماغ يمكنها تهدئة الجسم بعد التعرض الطويل للبرد، كذلك ينشط الجسم ويُساعد على التركيز.