علامات تدل على عدم احتياج الجسم لفيتامين د

يطلق على فيتامين د اسم فيتامين أشعة الشمس لسبب وجيه، فهو يدعم قوة العظام، وصحة الجهاز المناعى، وحتى تنظيم المزاج، لهذا السبب يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية، معتقدين أن الإكثار منها أفضل دائمًا، لكن هذا غير صحيح.

ففي الواقع، قد لا تحتاج حتى إلى مكملات فيتامين د إذا كان جسمك يحصل على كفايته من الطعام وأشعة الشمس، فوفقا لموقع health shots، تناول جرعة زائدة دون الحاجة إليها قد يكون ضارًا، ويؤدى إلى حالة تُسمى فرط فيتامين د، تسبب هذه الحالة أعراضًا مثل الغثيان والضعف وكثرة التبول، مما قد يشير إلى أن جسمك يحتوى على فائض من احتياجاته، ولأن السمية غالبًا ما تأتي من المكملات الغذائية، وليس من النظام الغذائي أو أشعة الشمس، فإن معرفة علامات عدم حاجتك إليها أمر أساسي للحفاظ على سلامتك وتوازنك.

5 علامات تشير إلى أنك قد لا تحتاج إلى مكملات فيتامين د

يحدث تسمم فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فرط فيتامين د، عند تناول جرعة زائدة عن حاجة الجسم، عادةً من المكملات الغذائية، وليس من الطعام أو أشعة الشمس، وفى هذا التقرير نستعرض بعض الأعراض الشائعة التى تشير إلى عدم حاجتك لمكملات فيتامين د..

1. نتائج فحص الدم جيدة

إذا أظهرت فحوصات الدم الأخيرة مستويات طبيعية من فيتامين د، فمن المرجح أنك لا تحتاج إلى مكملات غذائية إضافية، يتراوح النطاق الأمثل عادةً بين 20 و50  نانوجرام/مل، تناول المزيد من هذا الفيتامين، مع أن مستوياته لديك كافية، قد يدفع جسمك نحو التسمم بدلاً من تقديم فائدة إضافية.

2. لا توجد علامات نقص

غالبًا ما يسبب نقص فيتامين د التعب، وآلام العظام، وضعف العضلات، إذا كنت تشعر بصحة جيدة ونشاط، ولا تظهر عليك أي أعراض نقص، فقد يكون جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د، مما يجعل المكملات الغذائية غير ضرورية.

3. التعرض الكافي لأشعة الشمس

ضوء الشمس هو الطريقة الطبيعية للحصول على فيتامين د، فقط قضاء 10 – 30  دقيقة تحت أشعة الشمس عدة مرات أسبوعيًا قد يكون كافيًا للكثيرين، إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس بانتظام، فقد تكون حاجتك للمكملات الغذائية ضئيلة.

4. اتباع نظام غذائى غنى بفيتامين د

توفر الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، هذا العنصر الغذائي الأساسي بشكل طبيعي، إذا كان نظامك الغذائي يتضمن هذه الأطعمة بانتظام، فقد تلبي احتياجات جسمك دون الحاجة إلى مُكمّلات غذائية.

5. العلامات المبكرة للزيادة أو السمية

الغثيان، والضعف، وكثرة التبول، والإمساك، أو الارتباك، كلها علامات مبكرة لفرط فيتامين د، عادةً ما تنتج هذه الأعراض عن الإفراط في تناول المكملات الغذائية، وليس عن طريق النظام الغذائى أو التعرض لأشعة الشمس، إذا لاحظتَها، فقد حان الوقت لإيقاف المكملات الغذائية واستشارة طبيبك.

ما كمية فيتامين د الزائدة؟

الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 400 و800 وحدة دولية يوميًا، مع أن البعض قد يحتاج إلى ما يصل إلى 2000 وحدة دولية حال نقصها، عادةً ما تحدث السمية فقط عند تناول جرعات تزيد عن 10000 وحدة دولية يوميًا لأسابيع أو أشهر، معظم حالات الجرعات الزائدة ناتجة عن سوء استخدام المكملات الغذائية، وليس عن طريق النظام الغذائى أو التعرض لأشعة الشمس، تعد فحوصات الدم الطريقة الموثوقة الوحيدة للتحقق من المستويات وضمان بقائها ضمن النطاق الآمن (20-50 نانوجرام/مل)، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.

لماذا يسبب تناول فيتامين د بكميات كبيرة أعراضًا؟

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، فعند تناول جرعة زائدة، ترتفع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يسبب خللاً فى وظائف الأعصاب والعضلات والجهاز الهضمى، وقد يؤدى هذا إلى الغثيان والضعف والارتباك وكثرة التبول، وهى أعراض الإفراط فى تناول فيتامين د، مع مرور الوقت، قد يلحق الكالسيوم الزائد الضرر بالكلى والقلب.

من هم الأكثر عرضة لتسمم فيتامين د؟

الأشخاص الذين يتناولون مكملات غذائية بجرعات عالية لفترات طويلة، وأولئك الذين يعانون من أمراض الكلى، وأي شخص يتبع اتجاهات المكملات الغذائية "الجرعات الضخمة" أو العصرية دون توجيه طبي هم الأكثر عرضة للخطر.

ماذا تفعل إذا لاحظت جرعة زائدة؟

توقف عن تناول المكملات الغذائية واستشر طبيبك فورًا إذا ظهرت عليك أي أعراض.
قد يطلب طبيبك فحوصات دم للتحقق من مستويات فيتامين د والكالسيوم.
يتعافى معظم الأشخاص تمامًا بالتوقف عن تناول المكملات الغذائية وتقليل تناول الكالسيوم.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، فتذكر أن الإكثار ليس بالضرورة أفضل، انتبه لهذه العلامات التحذيرية، واستشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات.