موسم التخن.. نصائح صحية علشان تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء

خلال أيام  يقترب فصل الشتاء، ومن المعروف أن العديد من الأشخاص يتناولون الكثير من الطعام، مما ينتج عن ذلك زيادة مفرطة فى الوزن .

وفى هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الأمريكى "care2"، نصائح صحية لتناول الطعام لتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء وهى تتضمن الآتى :

1.     تخلص من تناول الأطعمة المصنعة

لأنها تحتوى على كميات عالية من السكر ومليئة بمكونات غير مدونة، فمن الأفضل استبدالها بإعداد الطعام فى المنزل، لأن عند عمل الطعام الخاص بك يمكنك السيطرة على المكونات المتواجدة به . 

2.   تناول الأطعمة الغنية بالنباتات والأطعمة الكاملة

يجب تناول نظام غذائى قائم على النباتات مع الكثير من الأطعمة الكاملة، لأنك بذلك تمد جسمك بالعناصر الغذائية التى يحتاجها فهذا يمنع الرغبة الشديدة فى تناول الطعام، كما يجب التقليل من الملح والسكر وتجنب المشروبات التى تحتوى على السعرات الحرارية

3.     تأخير الشعور بالشبع

عندما تشعر بعدم السعادة والارتياح فإنه من السهل خلق أعذار علك ترضى ضميرك وتسكنه وتدفعك لتناول الطعام، وتبدأ مرحلة تأخير الشعور بالشبع مما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام  .