للطلاب.. لو عندك امتحان وانت صايم ما تقلقش.. نام كويس واتسحر متأخر وتناول البطاطا والفول والعدس.. وابعد عن الأملاح.. ولو تعبت فى نص اليوم اتوضى

يؤدى طلبة الثانوية العامة بعض الامتحانات أثناء صيامهم، وهو ما يستدعى تجهيزات خاصة من أجل أداء الامتحانات بشكل أفضل.

ويقدم مستشار الأديان بجامعة وستمنستر البريطانية، يوسف قبلان، مجموعة من النصائح المهمة للطلاب الذين سيؤدون امتحاناتهم خلال شهر رمضان الكريم، وذلك حسبما نشر بتقرير على الموقع الإلكترونى لجامعة سوانسى بالمملكة المتحدة.

وأوصى التقرير بضرورة التحضير جيدًا للامتحان فى اليوم الذى يسبقه والتركيز على أجزاء المنهج الصعبة والتى تحتاج مجهودًا أكبر ليتم حفظها فى الذاكرة بشكل جيد، كما يجب أن يتم تأهيل الطالب نفسيًا بشكل جيد.

والراحة من الأشياء المهمة خلال اليوم الذى يسبق الامتحان وضرورة الحصول على القدر الكافى من النوم حتى يستطيع الطالب الاحتفاظ بكامل تركيزه وقدراته العقلية .

وأكد التقرير أهمية وجبة السحور، التى يجب تأخيرها إلى قبل الفجر مباشرة، مع ضرورة تناول الأطعمة التى يتم هضمها ببطء والتى تنبعث طاقتها ببطء وتستمر لساعات طويلة، وبالتالى تقل فرص إصابة الطلاب بضعف التركيز والإرهاق، وهى تشمل: الكربوهيدرات المركبة مثل الشعير والقمح والشوفان والسميط والعدس والأرز البسمتى.

كما ينصح بتناول الفول والبطاطا والخضراوات الطازجة بمختلف أنواعها، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الردة والحبوب والبذور بأنواعها، والبطاطس بقشرها والخضراوات خاصة الفول الأخضر، وكل الفواكه تقريبًا خاصة المشمش والخوخ والتين.

وإذا شعرت عزيزى الطالب بالنعاس أو بضعف التركيز فينصحك التقرير بالوضوء حيث سيجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط والحيوية، وتتعزز قدرتك على أداء الامتحان بأفضل أداء، مضيفًا أن الشعور ببعض صعوبات التركيز غالبًا ما يحدث فى آخر النهار، أى بعد انتهاء الطلاب من تأدية امتحاناتهم.

ويجب الامتناع تمامًا عن تناول الأطعمة الغنية بالملح لتجنب الشعور بالعطش، وهى تشمل: المخلل والجبن القديم والوجبات السريعة مثل البيتزا والهوت دوج، بينما يجب تناول الأطعمة الغنية بالمياه بعد الإفطار وليس قبل السحور فقط مثل الخيار والبطيخ والفواكه بصفة عامة، وأيضًا يجب تناول الزبادى لفاعليته فى تعزيز الشعور بالشبع ومنع العطش.