أفضل 5 أنظمة غذائية خلال شهر رمضان.. الخس والخيار الأكثر إيجابية والبرجر يساعد على نقصان 4 كيلو جرامات فى الأسبوع.. خبيرة تغذية: لكل جسم رجيمه الخاص حسب إرادته واحتياجاته من الخضار واللحوم

يعتبر شهر رمضان من أكثر الأيام التى يزيد بها الوزن، لعدم اتباع البعض الأنظمة الغذائية وعدم معرفتهم بها، والتى من شأنها أن تخسرهم كيلوجرامات دون مجهود زائد، البعض يوقف الرجيم أو النظام الغذائى طوال الشهر لهذا السبب، مما يكسبه وزنا زائدا قد يصعب التخلص منه بعد ذلك.

ولكل جسم طبيعته واحتياجات غذائية تختلف عن الآخر، فهناك من يخسر وزنا باتباعه لنظام غذائى قد يزيده خاصة فى رمضان، لأن عدد الوجبات أقل من الأيام العادية التى قد تصل إلى 6 وجبات.

وتقدم خبيرة التغذية "مارينا أدور" أفضل 5 أنظمة غذائية لتتناسب مع طبيعة كل فرد عل حسب إرادته واحتياجات جسده من الخضار أو اللحوم دون أن يشعر بالحرمان أو عدم المقدرة على الاستكمال، وهى:

رجيم "البرجر" لإنقاص 4 كيلو فى الأسبوع:
يفضل أن يتبع هذا النظام أصحاب الإرادة القوية والقادرين على التحكم فى نظامهم الغذائى، أو المعتادين على تناول أطعمة بسيطة فى رمضان، وجبة الإفطار تتكون من "كوب تمر دون سكر وطبق سلطة خضرا" وبعد التراويح يمكننا تناول "ساندوتش برجر"، عبارة عن شريحتين "توست" وتتوسطهم شريحة من البرجر البيتى الخالى من الدهون، ويمكننا إضافة شرائح البصل والطماطم والابتعاد تماما عن "الكابوتشى"، وعلى السحور كوب حليم أو زبادى خالى الدسم.

فطار دون حرمان لإنقاص 2 كيلو بالأسبوع:
ويعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة الغذائية التى يستطيع القيام بها من يتمتعون بشهية كبيرة فى رمضان نظرا لتعدد الوجبات واحتوائها على نوعيات مختلفة من الطعام، مما يشعر الفرد بالاكتفاء الذاتى، فوجبة الإفطار تتكون من صحن شوربة، وصحن كبير من السلطة الخضراء، بالإضافة إلى قطعتين من السمبوسة فى الفرن والمحشية بلحم خالى من الدهون، وننتظر ساعة ثم نتناول ثمرة فاكهة، والساعة 11 يمكننا تناول أى كمية من المشويات، وفى السحور توست جبن خالى الدسم.

رجيم الخس والخيار لإنقاص 6 كيلو فى عشرة أيام:
ويفضل أن يتبع هذا النظام للنباتيين لأن اللحوم به تكاد تكون غير متوافرة، وإن تواجدت تتواجد ولكن بكميات قليلة جدا، الأمر الذى لا يستطيع المواظبة عليه محبو اللحوم، مما يجعل الفرد يتكاسل ويتراخى عن هذا النظام بعد يومين أو 3 على الأكثر مما يؤثر بشكل سلبى على الوزن، فالإفطار عبارة عن 3 حبات تمر، وشوربة خضار خالية من الجزر أو شربة عدس، صحن سلطة كبير متكون من الخص والخيار مضافا له كمية من زيت الزيتون، وبين وجبة الإفطار والسحور يمكن تناول كوب حليب خالى الدسم وعدد 1 خيارة، أما بالنسبة للسحور توست أسمر وجبن خالى الدسم بالإضافة إلى كمية كبيرة من الخس.

رجيم الدجاج والسمك لإنقاص 3 كيلو كل عشرة أيام:
أما لمحبى اللحوم فيعتبر هذا النظام هو الأفضل لاحتوائه على كميات كبيرة من اللحوم التى قد ترضى احتياجات أجسامهم، وتجعلهم لا يشعرون بالحرمان ويتبعون هذا النظام طوال الشهر مما يساعدهم على فقدان 9 كيلو خلال رمضان أو أكثر من ذلك إذا اتبعوا النظام دون تقصير، فبالنسبة لوجبة الإفطار يمكننا تناول سمكتين أو نصف دجابة بجانب صحن شوربة وآخر من السلطة، بالإضافة إلى ملعقتين من الأرز، وبين وجبة الإفطار والسحور، يمكننا تناول كوب من الحليب خالى الدسم، أما على السحور فمن الممكن أن يكون عبارة عن علبة تونة بالإضافة إلى الخضروات أو شريحة من الهمبرجر خالى الدهون وتوست أسمر.

رجيم تثبيت الوزن فى رمضان للراغبين فى الاحتفاظ بوزنهم:
ويعتبر هذا النظام لغير الراغبين فى نقصان أو زيادة فى الوزن، أو المتابعين لأنظمة معينة خارج الشهر الكريم ويريدون أن يوقفوها خلال الشهر دون تخبط فى وزنهم، فوجبة الإفطار تكون تقليدية جدا 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة، بالإضافة إلى الكمية المفضلة من الخضار واللحوم، بجانب صحن كبير من السلطة والشوربة، وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة وكوب حليب خالى الدسم، وبالنسبة لوجبة السحور فتتكون من ربع رغيف وبيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون، وجبن قريش وكوب زبادى خالى الدسم.


أخبار متعلقة..

حلوى "كليجة التمر" على طريقة الشيف محمود طه