يعانى الكثيرون من اتباع أنظمة الرجيم المختلفة لفترات طويلة، ولكن دون ملاحظة أى هبوط فى الوزن مما يعرضهم للاكتئاب وقد تسبب السمنة المفرطة نتيجة اليأس الشديد.
وفى هذا السياق قال الدكتور مصطفى سليمان استشاري السمنة والتغذية العلاجية، إن الرجيم وحده غير كاف لإنقاص الوزن وأن الكثيرين يتبعونه بطريقة خاطئة قد تؤدى للضعف الشديد مع عدم إنقاص الوزن، لذلك هناك بعض النصائح التى يجب أن يتبعها أى شخص مقبل على فترة الرجيم وذلك لنجاحه وهى:
1:ابدأ يومك بكوب ليمون دافئ على الريق، مع عدم تناول الطعام قبل نصف ساعة من تناول الليمون.
2: يجب أن يحتوى نظامك الغذائى على الخضراوات والفواكه الطازجة.
3: تناول من 2 إلى 6 أكواب من عصير الليمون الدافئ فى اليوم حيث إنه يساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
4:ضع الليمون فى كل وجباتك الغذائية سواء الطعام أو الشراب.
5:الإكثار فى تناول الفواكه التى تحتوى على فيتامين سى مثل (البرتقال، الكيوى، الجريب فروت).
6:ابتعد عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عاليه مثل المقليات واستبدلها بالدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون .
7:يجب أن تنظم مواعيد الوجبات.
8:الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
9:التوقف عن الأكل قبل النوم بـ خمس ساعات .
10: الحد من تناول الملح والسكر.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة