خالد صلاح

إذا كنت تعانى آلام العظام.. نصائح لتجنبها

الإثنين، 19 يونيو 2017 05:00 ص
إذا كنت تعانى آلام العظام.. نصائح لتجنبها ألم العظام - أرشيفية

كتبت آلاء الفقى

قدم الدكتور محمد الزهار، أستاذ جراحة العظام، عددا من النصائح يجب اتباعها لتخفيف الألم وتقوية العظام مثل التعرض لأشعة الشمس ووضعيات الجلوس والعمود الفقرى، وهى بالتفصل:

 

1- التعرض الجيد لأشعة الشمس فى الأوقات الصحيحة وتجنب وقت الظهيرة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D فهو مفيد جدا للعظام وعضلات قوية، ويكون ذلك بتناول عصير البرتقال والبيض واللبن من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

 

2- من الضرورى الجلوس على كرسى جيد بالتكيف مع جلوسك على الكرسى بطريقة صحيحة وعدم لمس القدمين الأرض، لأنها تسبب ضعف فى الدورة الدموية.

 

3- المشى والجلوس بشكل مستقيم، فإنه يساعد على الاسترخاء وتعزيز الصحة النفسية والجسدية التى تعمل على تقوية العظام.

 

4- التحقق من وزن الجسم، لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل سلبى على صحة العظام والظهر.

 

5- حافظ على رياضة المشى فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من الليل للحفاظ على العمود الفقرى صحى وتجنب الألم.

 

6- يجب بقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم أثناء الجلوس والمشى مع بروز الصدر لأعلى.





لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة



مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع
الرجوع الى أعلى الصفحة