تمثل وجبة الإفطار بالنسبة للبعض أهمية كبيرة، ولكن هناك آخرون الوجبات التى تسبق أو تلى التمارين الرياضية لا تقل أهمية عنها، حيث أن الوجبات الخفيفة تساعد على مد الجسم بالوقود الذى يحتاج إليه أثناء بناء العضلات، ونستعرض فى السطور القادمة أهم 5 وجبات خفيفة تستطيع تناولها قبل أو بعد أداء التمارين الرياضية، وفقاً لما ذكره موقع " greatest "، الإنجليزى .
الزبادى كامل الدسم بالتوت :
زبادى كامل الدسم بالتوت
لن يستغرق إعداد الزبادى كامل الدسم بالتوت سوى ثلاث دقائق، ويمكنك تناول الزبادى وأكلها بملعقة بلاستيكية فى الطريق وأنت ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية .
بروتين الشوفان :
شوفان
الشوفان من المواد الغذائية الأساسية فى الصباح، ولكن إذا كنت لا تمتلك الوقت لتناوله فى الصباح يمكنك تناوله كوجبة خفيفة بعد الظهر، وذلك بعد تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء مع تبريد الجزئين المتبقيين لتناولهما كوجبة خفيفة الحجم .
عصير العنب بالموز :
عصير العنب بالموز
يعطيك عصير العنب بالموز واللبن الزبادى وحليب اللوز المزيد من الوقود الذى يعينك على أداء التمارين الرياضية .
التفاح بزبدة الفول السودانى :
تفاح بزبدة الفول السودانى
ويمكنك تناول زبد الفول السودانى الكلاسيكى مع الزبيب بعد وضعهم على شرائح التفاح، وهى من الوجبات المفيدة جداً للرياضيين .
البيض المسلوق بالأفوكادو :
البيض بالأفوكادو
كما أن تناول البيض المسلوق وإضافة بعض قطع الأفوكادو عليه بعد الطهى وهذا له مفعول جيد على طريقة الهضم لأجسام الرياضيين .
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة