لو عامل رجيم اعرف إزاى تاكل الفراخ البانيه فى الدايت من غير ما تتخن

اتباع نظام رجيم يدفع الفرد للابتعاد عن تناول عدد كبير من أصناف الأطعمة المختلفة، فنجد الكثير منا ينظرللطعام الذى يحبه لكنه لا يقدر على الاقتراب منه حتى لا يفسد نظام الرجيم الذى يتبعه ويزداد وزنه مرة أخرى، وتعد الفراخ البانيه من أكثر الأطعمة التى يفضل الكثير منا تناولها، وإذا كنت منهم وامتنعت عن تناولها منذ اتباعك نظام رجيم صحى، تقدم أخصائية التغذية نسمة ياسر طريقة تحضير الفراخ البانية ولكن بسعرات حرارية أقل قد تحتوى القطعة الواحدة منها على 143 سعر حرارى فقط.

مقادير الفراخ البانيه الدايت

١/٢ كيلو صدور دجاج مخلى

دقيق بنى

ملح

فلفل

توابل دجاج

٢ بيضة

٢ معلقة لبن خالى الدسم

شوفان عادى أو مطحون

ماء بصل

عصير ليمون

بانية قليل السعرات

طريقة عمل الفراخ البانيه الدايت

١. تتبل الفراخ فى ملح وفلفل وماء بصل وعصير ليمون وتترك فى الثلاجة لمدة أربع ساعات.

٢. تغطى بالدقيق الأسمر ثم توضع فى البيض المضاف إليه لبن خالى الدسم وملح وفلفل.

٣. تغطى جيداً بالشوفان ثم توضع فى الثلاجة لمده نصف ساعة.

٤.توضع فى air fryer لمدة 20 دقيقة أو تخبز فى الفرن لمدة 25 دقيقة فى صينية بها ورق خبز ونرش عليها زيت جوز هند.

٥. تقدم مع السلطة أو الخضار السوتيه.

بانية