كيف تتجنب السمنة فى رمضان؟

الأحد، 31 يوليو 2011 - 01:28 ص

دكتورة مها رادميس

كتبت أمنية فايد

الطعام فى رمضان له متعته الخاصة، فكل شىء يكون له مذاق مختلف، خاصة الحلويات من كنافة وبسبوسة، لذلك تنصح دكتورة مها رادميس أخصائية التغذية للسمنة والنحافة ببعض النصائح للاستفادة من الطعام فى رمضان بما يفيد الصحة العامة دون الزيادة فى الوزن.

وتقول د. مها: من أفضل العصائر التى يمكن أن نتناولها عند الإفطار هو عصير البنجر المضاف إليه الجزر والبطاطس المسلوق والمضروب بالخلاط، فهو يعالج الكبد والمرارة والأنيميا، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم، فيمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة له، وفى حالة شعورنا بفقد الكثير من المياه من الجسم نتيجة لارتفاع درجة الحرارة يمكن أن نتناول عصير الكرفس بالنعناع فهو غنى بفيتامين أ - ب- ج – ه عند الإفطار.

وتضيف: بعد الإفطار وأثناء فترة الليل نستمر فى تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والكنتالوب والجريب فروت والكمثرى، بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة، والبعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالى.

ومن أفضل الوجبات التى يمكن أن نتناولها على السحور حتى تشعرك بالشبع لفترة طويلة هو فنجان فول مع ربع رغيف أسمر، وهذا مناسب جدا لشخص لا يبذل مجهوداً ولا يتعرض للشمس، فهذه الوجبة غنية بالألياف سريعة الحرق، أما بالنسبة لشخص يبذل مجهوداً ويتعرض للشمس فعليه إضافة بطاطس مسلوقة إلى طبق الفاكهة الغنى بالمياه، وعلينا عند البدء فى الإفطار تناول الفاكهة أولا أو العصير سريعا حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه، بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات، ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضروات، وقدر بسيط من النشويات - بقدر حجم اليد – لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بتخزينها.

وتؤكد على أنه لابد من تحديد ما نريد أن نصل إليه بعد رمضان، هل نريد الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة؟ ووفقا للإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل، فإذا أردنا الوزن الثابت يمكننا تناول السكريات مرتين فقط فى الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك، وإذا أردنا النحافة نتناول السكريات مرة واحدة فى الأسبوع، وإذا أردنا السمنة نتناول كل شىء بأى كمية دون حدود، ولكن هذا له مخاطر كثيرة جدا على الجسم فيما بعد.

تعليقات (15)

1

اللهم اشفى كل مريض

بواسطة: مسلم

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 01:31 ص



بتحب الرسول صلى الله عليه وسلم ؟
انضم وقم بعمل شير للصفحة

http://www.facebook.com/Mohammed.rasoull.allah

2

هجنن

بواسطة: احمد

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 01:40 ص

اايه الروقان اللى انتوا فيه ده اجيب منين عصير بنجر ولاكرفس الى بتقولوا عليه ده

3

شعر الملذات !

بواسطة: أحمد

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 01:58 ص

بعد لما كانت الناس بتستنى شهر العباده ..بقوا بيستنوا شهر المسلسلات الجديده
وبعد لما كان الصيام عشان تحس بجوع الفقير ...بقينا بنستورد ضعف الاكل فى الشهر ده
يعنى بعد لما كان شهر صيام بقى شهر أكل
ربنا يهيدنا ويهديكم ....
مقال حلو بس لواحد مش بيبتبع حديث نحن قوم لا نأكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع

4

و الله ...... عال

بواسطة: kotoz

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 02:06 ص

إنتي لسا بتخاطبي النظام القديم؟!!!!
والا ده استفزاز
أحسن حاجة نفطر عليها: اللبن او التمر أو الماء
ذي ما النبي قال

5

مراجعة التعليق

بواسطة: Masria

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 02:25 ص

رجاء خاص من اليوم السابع التصرف بالوطنية المنتظرة من جميع العاملين بها و أخص بالذكر القائمين على مراجعة التعليقات و السماح بنشر التعليقات التي لات تحمل أي إساءة، سب، قذف أو أي شيء مهين لاي طرف و أظن أن هذا ليس فيه أي مساس بحرية الرأي و ألتعبير و
أرجو من سيادتكم بذل الجهد في التوحيد و ليس التفريق، التقريب و ليس التبعيد ، الاتفاق و ليس الاختلاف و لسيادتكم جزيل الشكر

6

كفانا أخطاء إملائية

بواسطة: مهندس مفرووووووووووووووووس

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 08:53 ص

حرااااااااااااااااااااام عليكم يا ناس يا إللى عاملين متعلمين ومثقفين ومش عارفين تكتبوا كلمات بسيطة
والله خنقتونا بجهلكم ده ما عدتش بأحب أقرأ تعليقاتكم إللى كلها أخطاء الله يسامحكم

7

اتباع قول الله عز وجل و الرسول الكريم

بواسطة: miro

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 10:51 ص


قول الله تعالي ( قولوا واشربوا ولا تسرفوا ) . صدق الله العظيم

وقول الرسول الكريم ( نحن قوم لا ناكل حتي نجوع . واذا اكلنا لا نشبع . ) صدقت يا رسول الله

8

الى 2

بواسطة: زيكو

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 11:28 ص

والله وانا كمان ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

9

التعليق رقم 7

بواسطة: سعيد البمباوى المحامى

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 12:01 م

لصاحب التعليق رقم (7) كلوا فى الآية التى ذكرتها بكاف وليست بالقاف وأشارك صاحب التعليق رقم (5) الرأى فى ضرورة مراجعة التعليقات وعدم نشر البذئ منها وتصحيح الأخطاء الإملائية لأصحاب التعليقات والسماح بكل الآراء مهما كان مضمونها بشرط عدم الأسفاف وكل عام وأنتم بخير

10

Ramadan plan

بواسطة: salwa

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 12:04 م

put for yourself a plan not for food but for praying day and night for reading Qur''an and for helping others like people in Somali try to make God loves you, to come out of Ramadan clean of sins

11

مجرد تنويه

بواسطة: هانى

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 12:09 م

على فكرة
الآية " كلوا و اشربوا ولا تسرفوا "

12

حذف تعليق رقم 7 للخطأ الاملائى فى الاية

بواسطة: احمد

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 12:10 م

كلوا وليس قولوا

13

تهانينا لل اخوه المسلمين ...

بواسطة: lمصري اصيل

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 12:57 م

نبارك الاخوه المسلمين علي شهر رمضان شهر الاكل و الشرب و السهرات و المسلسلات و كل الفرح و الظغططه ...و انت يا عم يا بتاع التعليق رقم 7 ... مش عارف تستهجي كلمه كلوا ...امال اخدت الاعداديه و نجحت في العربي اذي ؟ كل سنه و انتم طيبون و ياريت تخلوه شهر للعباده و مراجعه للنفس و حب و قبول للانسان الاخر و احترام اداميته كا انسان خلقه الله .

14

,والله حرام كدة

بواسطة: MOHMAD

بتاريخ: الأحد، 31 يوليو 2011 03:28 م

كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم لاتاكلوا مرة واحدة فثلث لطعامك وثلث لنفسك وثلث لشربك فان الرسول قدوتنا ولابد ان نستفيد من احاديثه الكريمة صلى الله عليه وسلم

15

احنا عايشين فى غابة ......... مش عاوزه ألا الديابه

بواسطة: sama

بتاريخ: الثلاثاء، 09 أغسطس 2011 01:19 ص

الدنيا دية مليانه وحوش وربك هو اللى بيحوش

اضف تعليق

مشاركتك بالتعليق تعنى أنك قرأت بروتوكول نشر التعليقات على اليوم السابع، وأنك تتحمل المسئولية الأدبية والقانونية عن نشر هذا التعليق

بروتوكول نشر التعليقات من اليوم السابع

الأكثر قراءة

الأكثر تعليقاً