د. هالة حماد استشارى الطب النفسى والعلاقات الأسرية
يسأل قارئ: أبلغ من العمر45 عاما، وأعانى النوم المتقطع ولا أستطيع الحصول على قسط كاف من النوم، بجانب الإحساس الدائم بالأرق.
يجيب الدكتورة هالة حماد استشارى الطب النفسى والعلاقات الأسرية قائلة: "أن المعدل الطبيعى للنوم هو من 6 إلى 9 ساعات يوميا، ومعروف كلما تقدم عمر الإنسان كلما قلت ساعات النوم، فحديث الولادة ينام 18 ساعة، ونخفض فى سن المراهقة إلى 8 ساعات، كما تنخفض أكثر عند الرجال عن النساء عند بلوغ الثلاثين، وعندما يصل لكلا الجنسين إلى منتصف الخمسينات ينخفض معدل النوم إلى أقل من 6 ساعات فقط يوميا".
وأوضحت د. هالة أن الأرق ترجع أسبابه إلى:
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، والقلق والتوتر.
- الإفراط فى تناول المنبهات والكحوليات ويعتبر التدخين من المنبهات أيضا.
- تناول وجبات دسمة قبل النوم مما تؤدى إلى عسر هضم.
وتنصح د. هالة بتجنب النوم فى النهار حتى يسهل النوم فى الليل، وعدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم، عدم التفكير فى الهموم اليومية قبل النوم لأنها تحفز المخ وتعمل على التنبه، الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر، تقلل من معدل التدخين أو تناول المنبهات، مع ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.
وإذا كان الأرق ناتج من أى أمراض عضوية أخرى فيجب أولا علاجها حتى يتم التخلص منة نهائيا.